🔹#CHẾ_ĐỘ_DINH_DƯỠNG_KHI_MANG_THAI_GIÚP_VÀO_CON_ÍT_VÀO_MẸ

🔻Thực đơn lúc mang bầu :

❤️ 3 tháng đầu: ăn uống bình thường. Chỉ bổ sung Sắt, Axit Folic , Canxi, Các loại vitamin A, C D ... Có thể uống các dạng viên uống bổ sung như Vitamin tổng hợp
Các mẹ nhớ cố gắng giữ cho cân nặng không tăng hoặc chỉ nên tăng 1-2kg thôi nha.

❤️ 3 tháng giữa: Thai nhi bắt đầu phát triển nên bắt đầu ăn uống để có chất cho con.
Vẫn tiếp tục #bổ_sung_vitamin_tổng_hợp, #sắt , #canxi và #bổ_sung_DHA .
Ăn 5-6 bữa 1 ngày. Không bỏ ăn sáng. Vì bỏ ăn sáng rất dễ gây đói ăn nhiều vào buổi trưa và tối. Lại rất hại, không tốt cho mẹ và bé. Ăn nhiều trái cây và hạn chế tinh bột, ăn đầy đủ các chất đạm, chất xơ, chất béo, ăn nhiều cá ( nên ăn cá , tôm đồng, cá hồi, cá tầm, trứng luộc, chim câu , lườn gà, rau xanh ăn tăng gấp 2-3 lần ... )

❤️ 3 tháng cuối: Thai nhi phát triển cân nặng nhanh nhất, nên vừa ăn uống vừa lắng nghe cơ thể và đi siêu âm thăm khám thường xuyên để điều chỉnh cân nặng cho mẹ và bé sao cho phù hợp. Bé tăng cân nhanh nhất vào tháng thứ 7. 8.

🔻Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo các tips sau:

1. ĂN KHOAI LANG VÀO GIỮA VÀ CUỐI THAI KÌ
Muốn con tăng cân nhiều mà không vào mẹ ( 1 -2 củ khoai lang vào buổi trưa )
Đừng xem nhẹ những củ khoai nhỏ bé nha. Nhỏ nhưng có võ. Vừa giúp bé tăng cân, tăng đề kháng, ngừa táo bón, tiểu đường lại tốt cho trí não thai nhi nữa

2. NÓI KHÔNG VỚI SỮA BÀ BẦU
Chỉ uống sữa tươi không đường, nói không với sữa bà bầu (vì chỉ béo mẹ không vào được bé bao nhiêu)
Nên chọn sữa tươi thanh trùng vì hạn ngắn và không có chất bảo quản. Nên mua loại túi giấy 450ml vừa lượng uống , không ít quá, không nhiều quá tránh để lâu hỏng sữa. Uống đến đâu mua đến đó.

3. KHÔNG LẠM DỤNG NƯỚC DỪA & NƯỚC MÍA ( vì tăng cân ,gây tích nước và dễ gây tiểu đường thai kì)

Riêng mẹ nào thiếu cân hay bé quá nhẹ cân thì có thể uống nước mía, mẹ nào cạn ối thì uống thêm nước dừa cho trong ối nhưng tuần 1-2 trái thôi. Chứ ko nên ngày nào cũng 1 trái cho con trắng trẻo như lời đồn nha

4. CÓ THỂ TỰ LÀM HAY MUA CÁC LOẠI SỮA TỪ HẠT ( như sữa đậu nành, nước óc chó hạnh nhân, nước mè đen ... ) nhiều chất dinh dưỡng, nhiều omega 3 ... cho bé mà không tăng cân.

5. UỐNG ĐỦ NƯỚC ( 2 lit - 2,5 lít nước )
Ngày uống 8 ly nước, nên uống nước ấm, không nên uống nước lạnh, ngoài ra bổ xung các loại nước ép như nước cam, nước ép bưởi, sinh tố bơ ...vv

6. ĂN NHIỀU TRÁI CÂY , RAU CỦ LUỘC
Ngoài 3 bữa chính thì lúc nào cũng phải có trái cây, rau củ làm bữa phụ để ăn chống đói.
( Nếu ngại ăn có thể ép lấy nước , nhưng nên ăn tốt hơn vì giữ lại được chất xơ, và không bị tích đường như nước ép)

7. THỂ DỤC THỂ THAO NHẸ NHÀNG
Không nên nằm ì 1 chỗ. Vẫn nên hoạt động nhẹ nhàng vừa khoẻ mình vừa khoẻ bé.
Có thể chọn các loại hình thể thao nhẹ nhàng như : Yoga cho bà bầu, đi bộ, bơi lội ...