VITAMIN TỔNG HỢP LỢI BẤT CẬP HẠI KHI SỬ DỤNG SAI CÁCH

Vitamin đóng vai trò là chất xúc tác, biến đổi thức ăn tạo thành nguồn năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động sống của tế bào trong cơ thể. Đồng thời, vitamin cũng thực hiện chức năng bảo vệ cơ thể, chống lại quá trình oxy hóa, chống nhiễm trùng, khử độc và sửa chữa cấu trúc bị tổn thương. Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin tổng hợp mỗi ngày liệu có tốt không và những đối tượng nào mới thật sự cần đến sự hỗ trợ của vitamin tổng hợp?

Bài viết dưới đây, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những công dụng của vitamin và cách thức sử dụng an toàn, phù hợp nhất với thể trạng của từng người.

Lợi ích của Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp mang rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người

Về cơ bản, Vitamin tổng hợp là loại thực phẩm chức năng có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho xương luôn chắc khỏe, ngăn ngừa những biến chứng do thiếu hụt Vitamin. Các nghiên cứu còn chỉ ra, Vitamin tổng hợp có tác dụng làm tăng trí nhớ, năng lượng, cũng như hỗ trợ đáp ứng với căng thẳng.

Tuy hầu hết chúng ta đều không cần phải uống Vitamin tổng hợp do có thể đảm bảo đầy đủ dưỡng chất qua các loại thực phẩm mỗi ngày. Tuy nhiên một số đối tượng như người mới ốm dậy, suy nhược cơ thể, kém ăn hoặc phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm Vitamin tổng hợp để đảm bảo đầy đủ năng lượng hoạt động mỗi ngày

Những ai nên bổ sung vitamin tổng hợp?

Vitamin tổng hợp là sản phẩm rất cần cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên bổ sung thường xuyên vitamin tổng hợp. Các nhóm đối tượng nên bổ sung loại sản phẩm này bao gồm: Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, người ăn kiêng – ăn chay, người già. Nhu cầu này phát sinh từ chính yêu cầu về vitamin và dưỡng chất đối với chính những nhóm đối tượng trên.
Phụ nữ mang thai là một trong những đối tượng nên bổ sung vitamin tổng hợp

Những đối tượng nên sử dụng vitamin tổng hợp

Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, chỉ cần thiếu hụt sắt trong thời gian ngắn có thể dẫn đến việc thiếu máu, từ đó làm tăng khả năng rủi ro trong quá trình phát triển của thai nhi. Hoặc, phụ nữ mang thai nếu phát sinh thiếu hụt acid folic sẽ có thể gây ra khuyết tật về ống thận kinh hoặc gia tăng bệnh liên quan đến hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Việc sử dụng các loại vitamin tổng hợp có thể giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này. Tuy nhiên, các bác sĩ vẫn thường khuyến cáo nên bổ sung các dưỡng chất này chủ yếu bằng đường thức ăn thay vì sử dụng vitamin tổng hợp như nhiều người đang làm. Lý do của việc này là vitamin tổng hợp vẫn còn thiếu rất nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng mà chỉ có thể tìm thấy qua những thực phẩm tự nhiên.

Những đối tượng không nên sử dụng vitamin tổng hợp?

Người ung thư không nên sử dụng vitamin tổng hợp

Như đã nói ở trên, không phải vitamin tổng hợp có thể sử dụng với tất cả mọi người. Đặc biệt trong nhóm đối tượng này chính là các bệnh nhên đang điều trị ung thư hoặc những người có tiền sử gia đình mắc ung thư. Bởi lẽ, chính tác dụng vitamin E có trong vitamin tổng hợp lại chính là nguyên nhân khiến tế bào ung thư phát triển trong tình trạng dư thừa. Những nhóm đối tượng này nên được xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng để bổ sung vitamin và dưỡng chất từ thiên nhiên thay vì sử dụng các sản phẩm tống hợp thông thường.

Lưu ý khi mua Vitamin tổng hợp

Thành phần

Một số loại Vitamin trên thị trường có chứa các thành phần không cần thiết cho đàn ông. Ví dụ, đàn ông không cần lượng sắt tương tự như phụ nữ, vì vậy hãy tìm một loại chỉ chứa một lượng nhỏ, thay vào đó là Vitamin D và K - Vitamin mà nam giới cần.

 An toàn

Hãy tìm chứng nhận của bên bán và khuyến nghị của bác sĩ. Điều này đảm bảo rằng các Vitamin được sản xuất theo các tiêu chuẩn được cơ quan kiểm định kiểm soát và an toàn.

Chế độ ăn

Nếu bạn có dạ dày nhạy cảm hoặc dễ bị buồn nôn, bạn nên dùng Vitamin tổng hợp cùng với bữa ăn chính, và cố gắng ăn thực phẩm có chất béo lành mạnh càng nhiều càng tốt bởi các Vitamin tan trong chất béo như A, E, D, K cần để được hấp thụ đúng cách.

Viên uống tổng hợp A-Z kapseln với 24 vitamin và khoáng chất được Nhập khẩu trực tiếp tại Đức và phân phối độc quyền tại Việt Nam sẽ giúp bạn và người thân trong gia đình bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Sản phẩm được cục vệ sinh an toàn thực phẩm chứng nhận la an toàn cho người sử dụng.

Vitamin tổng hợp A-Z Kapseln Cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho gia đình bạn

CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Phòng 303 Tòa N02 Ngõ 259 Yên Hòa, Phường
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Website: http://thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139
Lưu ý: Công dụng có thể khác nhau tùy theo thể trạng/cơ địa mỗi người. Do đó, các bạn hãy liên hệ trực tiếp để được tư vấn rõ hơn."

Bà bầu mang thai 3 tháng đầu có nên uống nước dừa không?

Mang thai 3 tháng đầu có nên uống nước dừa không là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Nước dừa là một loại nước uống tốt cho cơ thể, giải khát rất hiệu quả. Nhưng nó có thật sự tốt cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu? Hãy cùng Desup tìm hiểu nhé!

Lợi ích của nước dừa đối với bà bầu

Nước dừa là loại thức uống thiên nhiên sạch, giàu dinh dưỡng và là nguồn bổ sung chất điện giải cho cơ thể mẹ. Trong nước dừa có nhiều clorua, kali, magie, đường, muối, và protein. Vì thế uống nước dừa khi có thai sẽ điều chỉnh huyết áp, đặc biệt là cung cấp chất điện giải cho các mẹ bị tiêu chảy khi mang thai. Bên cạnh đó, khi có thai, các mẹ thường bị táo bón, đầy bụng, ợ hơi… và nước dừa hoàn toàn có thể giải quyết được vấn đề này.

Khi uống nước dừa đều đặn, bà bầu sẽ được ngăn ngừa chứng viêm đường tiết niệu và giảm nguy cơ mẹ bầu bị sỏi thận bởi nó giúp tăng tiết nước tiểu.

Ngoài ra, nước dừa cũng rất giàu axit lauric, chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển hoá thành monolaurin, có tác dụng chống lại các vi rút, vi khuẩn có lớp vỏ lipit, kháng nấm giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch.

Nước dừa có rất nhiều lợi ích đối với mẹ bầu

Mang thai 3 tháng đầu có nên uống nước dừa?

Theo các bác sĩ sản khoa thì các sản phụ cần tuyệt đối cẩn thận khi uống nước dừa khi mang thai 3 tháng đầu. Tuy nước dừa được coi là thức uống “vàng” dành cho các mẹ nhưng với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thì không thực sự tốt vì những lý do sau:

- Khi mang thai 3 tháng đầu, các chuyển hóa cơ bản xảy ra mạnh mẽ và phức tạp. Nước dừa có tính hàn khi uống sẽ đưa lạnh vào cơ thể làm cho quá trình chuyển hóa cơ bản bị giảm đi. Thậm chí, cơ thể sẽ bị lạnh dẫn đến rối loạn về mặt chuyển hóa. Điều này gây nên những tác động xấu đối với thai nhi. Vì vậy, bà bầu trong 3 tháng đầu tốt nhất không nên uống nước dừa.

- Trong nước dừa ngoài chất khoáng, còn có nhiều chất béo. Chất béo hơi khó tiêu hóa, uống nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu, đầy hơi.

- Các mẹ bầu trong 3 tháng đầu thường có hiện tượng ốm nghén như nôn, chán ăn, buồn nôn, nếu uống nước dừa sẽ làm tăng cảm giác buồn nôn, đầy bụng, khiến mẹ khó chịu và mệt mỏi hơn. Vì vậy, để đảm bảo cho sức khoẻ của bản thân cũng như sự phát triển của thai nhi thì mẹ bầu nên nói không với nước dừa trong 3 tháng đầu này nhé!

Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thì nước dừa được khuyến cáo là không nên sử dụng

Mẹ bầu nên uống nước dừa khi nào là “chuẩn” nhất?

Với những ưu điểm vượt trội của nước dừa thì sau 3 tháng đầu các mẹ có thể uống nước dừa. Tuy nhiên cũng tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người mà lượng nước dừa nên uống là khác nhau. Tốt nhất, các mẹ hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có lời khuyên đúng đắn và có lợi nhất cho sự an toàn của mẹ và thai nhi. Thông thường thì giai đoạn 3 tháng giữa là thời gian thích hợp nhất cho các mẹ bầu bổ sung nước dừa cho cơ thể và lượng nước dừa sẽ giảm dần vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Mỗi ngày, bạn cần uống khoảng 2 lít nước và có không ít bà bầu lại sử dụng nước dừa thay nước. Điều này hoàn toàn không hợp lý. Nước dừa hay bất cứ thực phẩm nào bổ dưỡng là tốt nhưng nếu lạm dụng nhiều quá cũng là không nên.

Hiện nay, các mẹ bầu thường bảo nhau rằng uống nước dừa sẽ giúp con da trắng. Tuy nhiên, vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh việc này. Đây chỉ là một kinh nghiệm do các mẹ bầu truyền miệng nên mức độ tin cậy vẫn chưa hoàn toàn được đảm bảo. Các mẹ cũng nên lưu ý, việc mua và uống nước dừa đúng cách cũng giúp bạn có thêm nhiều lợi ích trong sử dụng.

Có rất nhiều cách để mẹ bầu uống nước dừa. Và để đảm bảo vệ sinh, an toàn cho sức khoẻ, các mẹ nên chọn mua dừa quả về lấy nước uống trực tiếp, vừa đảm bảo vệ sinh, vừa không bị pha thêm các hóa chất khác. Đồng thời, mẹ nên uống nước dừa vào thời điểm ban ngày và không nên uống trước khi đi ngủ. Nên uống từ từ chứ không nên uống hết cả cốc nước một lúc. Bản chất nước dừa có tính hàn, vì vậy không nên dùng với đá. Khi đi bộ hoặc tập thể dục về, cơ thể đang mệt mỏi và nóng, mẹ bầu cũng không nên uống nước dừa ngay bởi dễ gây cảm đột ngột.

Trên đây là những thông tin về việc mang thai 3 tháng đầu có nên uống nước dừa không? Mong rằng các mẹ đã tìm được câu trả lời cho riêng mình về vấn đề này để đảm bảo cho sức khoẻ của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Chúc các mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh!

6 bước đơn giản giúp mẹ chăm sóc tốt cho thai nhi 3 tháng đầu

Khi mang thai 3 tháng đầu, cơ thể người phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi. Vì vậy, bạn cần dành sự chăm sóc đặc biệt cho bản thân cũng như cho thai nhi để có một thai kỳ thật an toàn và khoẻ mạnh.

Thai nhi 3 tháng đầu cần được chăm sóc kỹ vì đây là thời kỳ quan trọng nhất, dễ xảy ra các tai biến nhất do thai nhi đang dần dần hình thành trong cơ thể mẹ, cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi để phù hợp với thai kỳ. Trong khi đó bản thân người mẹ cũng chưa có nhiều kinh nghiệm trong chăm sóc thai kỳ của mình, đặc biệt là ở những người mẹ lần đầu tiên mang thai.

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu sẽ gặp các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, táo bón, ợ nóng, đau ngực, đi tiểu nhiều và mệt mỏi… Do đó, các mẹ cần lưu ý cách chăm sóc cho thai kỳ của mình đúng cách.

Khám thai định kỳ

Việc khám thai trong 3 tháng đầu là rất quan trọng. Sau khi bạn nghi ngờ có thai, thử que thử thai có hiện hai vạch bạn nên sớm sắp xếp một cuộc gặp với bác sĩ. Nếu do công việc quá bận thì trễ nhất thì đến tuần 7 - 8 của thai kỳ, mẹ cần đi khám bác sĩ để xem có tim thai chưa. Khi đi thăm khám, bác sĩ biết được thai nhi đã làm tổ đúng chỗ chưa và tìm hiểu về sức khỏe tổng thể của mẹ bầu.

Lúc này, các bác sĩ sẽ hỏi một số câu hỏi và mẹ cần trả lời thành thật để nhận được những lời khuyên về chăm sóc thai kỳ tốt nhất. Sau đó, khoảng tuần thai thứ 11 – 13, các mẹ cần đi khám thai một lần nữa để sớm phát hiện ra các dị tật ở thai nhi, đảm bảo cho sự phát triển của bé và sức khoẻ của mẹ.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Giai đoạn này, các mẹ cần điều chỉnh cho mình một chế độ ăn uống khi mang thai hợp lý. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm có chứa protein, canxi, sắt, vitamin, axit folic… Bà bầu cần tiêu thụ 200-300 calo mỗi ngày để đảm bảo em bé nhận được nguồn dinh dưỡng hợp lý. Những mẹ hay bị nôn nhiều thì có thể chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ để dễ tiêu hoá.

Bên cạnh đó, mẹ nên tránh xa một số loại thực phẩm như rượu, bia, cafe, chè,… Bởi những thức ăn chứa chất cồn, cafein, các loại thức ăn, đồ uống ngọt, chứa nhiều đường dễ làm tăng nguy cơ tiểu đường cho mẹ bầu. Mẹ cũng nên hạn chế ăn mặn, không ăn thức ăn tái, sống, thức ăn chứa nhiều chất béo và thuỷ ngân,…

Uống bổ sung vitamin

Ngoài việc cung cấp cho mình một chế độ dinh dưỡng cần thiết thì mẹ bầu có thể uống bổ sung vitamin ngay khi biết mình có thai càng sớm càng tốt. Các loại vitamin uống này có chứa axit folic, sắt và canxi rất cần cho sự phát triển của bé, đảm bảo bé nhận được nguồn dinh dưỡng đầy đủ.

Tập thể dục

Các mẹ đừng nghĩ rằng mang thai mà vận động nhiều thì dễ bị sảy thai nhé. Ngược lại, nếu mẹ tập thể dục đều đặn và thường xuyên sẽ giúp giảm những tác động xấu trong thai kỳ như đau nhức người, giảm ốm nghén, tăng năng lượng… Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý không được tập luyện quá sức và tập những bài tập khó. Các mẹ nên bắt đầu bằng những bài thể dục hoặc những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, hoặc đi bộ.

Đi bộ là môn thể thao thích hợp cho các mẹ mang thai 3 tháng đầu

Đăng ký học lớp tiền sản

Lớp học tiền sản thật sự rất cần thiết cho các mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ lần đầu mang thai. Tại đây, các chuyên gia sẽ hướng dẫn tận tình cho bạn những kiến thức về việc chăm sóc thai nhi, chuẩn bị sinh nở, trẻ sơ sinh, nuôi con bằng sữa mẹ… Nếu bạn đang có thắc mắc gì đó, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ để được câu trả lời thoả đáng nhất. Bạn cũng có thể đi cùng chồng mình để anh ấy cũng có thêm kiến thức giúp bạn chăm sóc con.

“Yêu” trong 3 tháng đầu

Đây là vấn đề mà nhiều cặp đôi rất quan tâm. Theo các chuyên gia, các mẹ vẫn có thể quan hệ bình thường nhưng phải nhẹ nhàng và tần suất ít hơn lúc chưa mang thai. Mẹ có thể sinh hoạt vợ chồng nếu cảm thấy không có vấn đề về sức khỏe của mẹ cũng như của bé.

Tuy nhiên, đối với những bà bầu có tiền sử sảy thai, sinh non, tử cung ngả trước... thì nên hạn chế tối đa, thậm chí không được quan hệ tình dục để đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi.

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất cho thai nhi hình thành và phát triển, đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ hơn. Vì thế, các mẹ bầu nên chăm sóc cho bản thân thật tốt để thai nhi phát triển khoẻ mạnh.

Mới có thai nên ăn gì để thai nhi có nền tảng phát triển tốt nhất?

Giai đoạn mới mang thai là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm bởi nếu mẹ ăn uống sai cách hoặc ăn không có chọn lọc thì trước hết sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sau đó là tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Vậy mới có thai nên ăn gì để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Desup nhé!

Sự phát triển của thai nhi trong những tháng đầu tiên

Thai nhi trong những tháng đầu tiên kể từ ngày được thụ thai vẫn còn đang duy trì trạng thái phôi thai và sẽ bắt đầu phân chia cũng như hình thành các cơ quan, bộ phận quan trọng như tim thai, não bộ, hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa, các khớp xương… vào những tuần tiếp theo.

Nhau thai và túi ối là 2 bộ phận quan trọng nhất cũng được hình thành trong giai đoạn đầu thai kỳ, bánh nhau giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết như oxy và máu từ mẹ sang thai nhi, túi ối thì nằm trong tử cung và bao bọc bảo vệ thai nhi.

Khi thai nhi 10 tuần tuổi trở đi thì bé cưng của mẹ không còn được gọi là phôi nữa mà bắt đầu chuyển sang giai đoạn thai nhi. Lúc này, thai nhi sẽ có những bước phát triển vượt trội, tăng nhanh về kích thước, cân nặng và các cơ quan quan trọng.

Mẹ cần phải có chế độ ăn uống đúng cách và an toàn vì giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ cực kỳ nhạy cảm

Những dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thai

Việc ăn uống khoa học trong suốt quá trình mang thai sẽ giúp ngăn ngừa những nguy cơ gây hại cho sự phát triển của thai nhi như dị tật thai nhi, suy dinh dưỡng, suy thai, dẫn đến thai lưu, sinh non, thậm chí là sảy thai. Vì vậy rất nhiều bà mẹ băn khoăn không biết "Mới có thai nên ăn gì?" để vừa tốt mẹ vừa lợi con?

Để đảm bảo cơ thể mẹ đủ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất thì mẹ cần lưu ý bổ sung các dưỡng chất cần thiết sau:

Axit folic và vitamin B11

Axit folic hay còn được gọi là vitamin B9 là chất rất quan trọng và bắt buộc phải có trong suốt thai kỳ. Đây là yếu tố cần thiết để hỗ trợ cho quá trình phát triển và phân chia tế bào của bé yêu. Đồng thời, axit folic còn giúp bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật bẩm sinh như dị tật ống thần kinh, não úng thủy…

Còn vitamin B11 sẽ giúp ngăn ngừa các dị tật về bệnh tim bẩm sinh, hở hàm ếch, dị hình hống huyết quản…

Mẹ cần phải bổ sung axit folic và vitamin B11 sớm, trong 7 tuần đầu của thai kỳ, mỗi ngày bổ sung khoảng 400 – 600mcg axit folic và khoảng 0,4mcg/ngày vitamin B11 trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Mẹ cần phải bổ sung đầy đủ axit folic để ngăn ngừa dị tật thai nhi trong suốt thai kỳ

Sắt

Hầu như ai cũng biết sắt là dưỡng chất quan trọng cho quá trình tạo máu cho mẹ và thai nhi. Nếu thiếu sắt tức là sẽ thiếu máu, điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ, mẹ dễ bị chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, mệt mỏi và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi như động thai, dọa sảy thai, sinh non, thai lưu, sảy thai.

Chính vì vậy mà nhu cầu bổ sung sắt khi mang thai cao gấp 3 lần so với bình thường. Mỗi ngày, mẹ cần nạp khoảng 27 mg sắt thông qua các loại thực phẩm hoặc viên sắt tổng hợp để duy trì một thai kỳ hoàn hảo.

Canxi

Nhu cầu canxi khi mang thai tăng rất nhiều so với người bình thường, vì cả mẹ và thai nhi đều rất cần canxi để giúp 2 mẹ con khỏe mạnh. Theo các chuyên gia thì khi mới mang thai 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung khoảng 800mcg canxi, 3 tháng giữa khoảng 1.000 mcg và 3 tháng cuối khoảng 1.200 mcg.

Protein

Mỗi ngày, mẹ cần phải bổ sung khoảng 70g protein để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt protein. Mẹ có thể bổ sung protein thông qua các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu…

Ngoài ra, một số các dưỡng chất mẹ cần bổ sung cũng quan trọng không kém như chất béo, nhóm vitamin A, C, D, K, chất xơ…để ngăn ngừa các biến chứng như táo bón thai kỳ, huyết áp cao khi mang thai, phù nề tay chân…

Mới có thai nên ăn gì thì tốt nhất?

Chỉ khi mẹ có một chế độ ăn uống khoa học, đúng cách và ăn có chọn lọc, vừa phải thì thai nhi mới có nền tảng phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ nên thay đổi thói quen ăn uống tùy hứng thay bằng các loại thực phẩm dưới đây để tốt cho quá trình mang thai:

Danh sách những món mẹ cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai
Cá hồi
Trứng gà
Các loại thịt đỏ
Súp lơ
Đậu phụ
Sữa chua
Các loại rau có lá màu xanh đậm
Đậu đen
Các loại trái cây nhiều vitamin C như cam, bưởi, quýt, chanh…
Nho
Chuối
Bơ
Măng tây

Bà bầu không nên ăn gì?

Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn rất nhạy cảm và thai nhi chưa phát triển ổn định nên rất dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân bên ngoài. Vì vậy, để giúp con phát triển khỏe mạnh bà bầu không nên ăn gì?

Tránh càng xa càng tốt các loại thực phẩm còn sống, tái, thức ăn nhanh, đồ hộp...
Tuyệt đối tránh xa rượu, bia, cafe, thuốc lá…nói chung là tất cả các loại đồ ăn thức uống có chứa cồn, caffein, có gas.
Hạn chế bớt thói quen ăn ngọt để tránh tiểu đường thai kỳ.
Hạn chế nêm nếm quá nhiều gia vị như tiêu, tỏi, hành, ớt…vào thức ăn.
Không ăn những loại thức ăn tái, sống như gỏi, sushi, shasimi, thực phẩm chưa qua tiệt trùng…
Bà bầu không nên ăn cá gì cũng là một điều mẹ cần lưu ý, những loại cá như cá thu, cá kiếm, cá ngừ…
Không ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, nhiều cholesterol, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp…
Những loại rau bà bầu không nên ăn như mướp đắng, rau ngót, rau chùm ngây, rau răm
Có thể nói vấn đề mới có thai nên ăn gì hay không nên ăn gì luôn khiến các mẹ phải cân não và suy nghĩ kỹ lưỡng trước khi ăn. Lời khuyên hữu ích cho mẹ lúc này đó là hãy ăn uống thật khoa học, hãy tập thói quen tìm hiểu xem thực phẩm mà mình ăn có tốt cho con hay không và ăn bao nhiêu là đủ, có như vậy mới giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và cũng tránh được tình trạng bà bầu béo phì trong thai kỳ.

Tần suất quan hệ khi mang thai bao nhiêu lần 1 tuần là hợp lý?

Quan hệ khi mang thai mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho mẹ bầu như giảm đau, cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa huyết áp cao... Tuy nhiên, tần suất quan hệ khi mang thai bao nhiêu lần là hợp lý và không ảnh hưởng đến mẹ cũng như thai nhi?

Tần suất quan hệ khi mang thai

Tần suất quan hệ khi mang thai như thế nào là hợp lý?

Hiện nay, chưa có bất cứ nghiên cứu nào đưa ra tần suất cụ thể cho việc quan hệ khi mang thai. Nguyên nhân là do một số mẹ bầu trong suốt giai đoạn thai kỳ thường gặp cảm giác ốm nghén, mệt mỏi nên rất sợ làm "chuyện ấy".

Tuy nhiên, cũng có một số bà bầu do lượng hormone trong cơ thể thay đổi nên cảm xúc ham muốn tình dục cũng trở nên mạnh mẽ hơn.

Điều quan trọng nhất vẫn là tùy thuộc vào tình cảm của hai vợ chồng cũng như sức khoẻ của mẹ mà quyết định tuần suất quan hệ khi mang thai sao cho phù hợp.

Lợi ích của việc quan hệ khi mang thai

Phòng ngừa tiền sản giật

Theo các kết quả nghiên cứu cho thấy protein HLA- G có trong tinh binh giúp điều chỉnh hệ miễn dịch nhờ đó mẹ có thể ngăn ngừa được tình trạng tiền sản giật và những mối nguy tiềm ẩn.

Ngăn ngừa huyếp áp cao

Việc thường xuyên quan hệ khi mang thai có thể giúp bầu hạn chế tình trạng huyết áp cao trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu liên tục gặp các vấn đề về huyếp áp, mẹ bầu nên đi khám để tư vấn và điều trị sớm.

Giảm căng thẳng, lo lắng

Việc quan hệ giúp cơ thể giải phóng hormone oxytocin, giúp mẹ cảm thấy thư giãn và hanh phúc. Không những thế, loại hormone này cũng có công dụng như một liều thuốc ngủ, giúp mẹ hạn chế tình trạng mất ngủ khi mang thai một cách hiệu quả.

Gắn kết tình cảm vợ chồng

Duy trì thói quen “yêu” đều đặn trong thai kỳ sẽ giúp hình thành một thói quen lành mạnh và giúp gắn kết tình cảm giữa hai vợ chồng tốt hơn.

Giảm đau hiệu quả

Các mẹ biết không, "chuyện ấy" là một cách đơn giảm giúp mẹ giảm đau đầu, đau nhức chân tay hành hạ trong suốt thai kỳ. Theo các chuyên gia, khi quan hệ, cơ thể giải phóng một loại hoóc-môn giúp tăng ngưỡng chịu đau của cơ thể.

Mẹ nên kiêng quan hệ khi mang thai trong trường hợp nào?

Mẹ bầu từng có tiền sử sảy thai hay nhau thai bất thường không nên quan hệ trong thai kỳ

Tiền sử sảy thai

Nếu mẹ từng có tiền sử sảy thai trước đó thì việc kiêng kị "yêu đương" khi mang thai là điều cần thiết. Thường thì bác sĩ sẽ khuyên mẹ tránh quan hệ vào những tháng đầu mang thai.

Bị động thai hoặc có dấu hiệu sảy thai

Khi mẹ bầu có dấu hiệu bất thường như chảy máu âm đạo, đau bụng hoặc xuất hiện những cơn co thắt tử cung thì mẹ không nên quan hệ trong thời gian này. Điều mẹ cần làm là thường xuyên đi khám bác sĩ và nghỉ dưỡng để đảm bảo an toàn cho thai nhi trong bụng.

Mẹ mắc bệnh viêm âm đạo

Nếu mẹ bầu mắc bệnh viêm âm đạo khi mang thai, vi khuẩn sẽ lợi dụng lúc quan hệ tình dục mà xâm nhập sâu vào tử cung, gây hại cho thai nhi. Chính vì thế, nếu mẹ nghĩ đến việc quan hệ khi mang thai thì trước hết hãy điều trị bệnh xong nhé.

Mắc bệnh lây truyền qua đường quan hệ tình dục

Thường những bệnh lây qua đường quan hệ tình dục ảnh hưởng rất nhiều đến thai nhi trong bụng. Nếu mẹ bầu hay chồng mắc bệnh này thì tốt nhất nên điều trị khỏi hẳn trước khi có ý định quan hệ khi mang thai.

Nhau thai bất thường

Việc quan hệ khi gặp những bất thường về nhau thai như nhau tiền đạo, cổ tử cung không đóng sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non. Do đó, để giữ an toàn cho thai nhi và cả bản thân, mẹ nhớ kiêng quan hệ nếu gặp bất thường về nhau thai.

Xuất hiện cơn co thắt tử cung

Khi mẹ phát hiện những cơn co thắt tử cung trở nên thường xuyên và càng lúc càng trở nên đau hơn thì hãy đến bệnh viện ngay, đồng thời cần tránh xa chuyện "yêu đương".

Những điều cần biết khi bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu

Có khi nào mẹ thắc mắc tại sao mỗi lần đi khám thai là bác sĩ lại khuyên mẹ sử dụng vitamin tổng hợp cho bà bầu hay không? Việc này có lợi ích gì và có bắt buộc phải thực hiện không? Hãy cùng Conlatatca.vn đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!

Phụ nữ mang thai là đối tượng vô cùng nhạy cảm, bất kỳ sự ảnh hưởng không tốt nào cũng đều có thể gây hại đến sức khỏe của cả 2 mẹ con. Việc uống vitamin cũng không ngoại lệ và nó vẫn cần được lưu ý đặc biệt khi sử dụng.

Vitamin tổng hợp cho bà bầu là gì?

Đầu tiên, các chị em phụ nữ mang thai cần nhớ rằng vitamin tổng hợp cho bà bầu không phải là thuốc mà nó là một dạng thực phẩm chức năng, nhằm mục đích bổ sung các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho các giai đoạn trước, trong mang thai và giai đoạn đang cho con bú.

Nhiệm vụ của nó là bảo đảm cơ thể mẹ luôn có đủ vitamin, khoáng chất cần thiết để tốt cho sức khỏe và phòng ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Vì sao việc sử dụng vitamin tổng hợp cho bà bầu là điều cần thiết?

Vitamin tổng hợp cho bà bầu là một dạng thực phẩm chức năng chứ không phải là thuốc

Hiện nay, việc sử dụng vitamin tổng hợp cho bà bầu đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, trước khi sử dụng vitamin tổng hợp thì mẹ cần nhớ dù các loại vitamin có hiệu quả và an toàn như thế nào thì cũng không thể thay thế được các loại vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm, bởi theo các chuyên gia thì vitamin khoáng chất có trong thức ăn có khả năng cân bằng tốt hơn các loại vitamin nhân tạo.

Nhưng tại sao vẫn có rất nhiều trường hợp bác sĩ khuyên mẹ nên bổ sung vitamin tổng hợp? Câu trả lời là do có một số loại vitamin khoáng chất mà cơ thể rất khó hấp thụ hoặc tỷ lệ hấp thụ thấp chẳng hạn như: vitamin C trong quá trình chế biến hoặc bảo quản sẽ tự biến mất; sắt sẽ rất khó hấp thụ nếu thiếu vitamin C; các loại vitamin tan trong dầu như A, E, D, K sẽ dễ hấp thụ hơn nếu được bổ sung thêm chất béo từ chế độ ăn hằng ngày…

Trong khi đó, việc mang thai thời kỳ đầu làm cho mẹ dễ bị ốm nghén khiến mẹ không thể ăn uống, dễ buồn nôn khi nghe mùi thức ăn… mà thai nhi giai đoạn này lại cần nhiều dưỡng chất để phát triển. Bởi vậy, việc sử dụng vitamin tổng hợp dành cho bà bầu là rất cần thiết.

Bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu như thế nào cho đúng?

Nhiều mẹ bầu rất băn khoăn dù biết là bổ sung vitamin tổng hợp là cần thiết nhưng lại không biết nên bổ sung loại vitamin nào, liều lượng như thế nào, uống vào thời điểm nào...? Bởi đã có rất nhiều trường hợp mẹ bầu tự ý bổ sung sắt, canxi… và dẫn đến những ảnh hưởng khó lường như khiến mẹ bị suy gan, rối loạn tiêu hóa, táo bón, mệt mỏi và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi.

Uống vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất là vào buổi sáng

Một điều mà chúng ta dễ dàng nhận thấy đó là có nhiều bác sĩ kê đơn cho thai phụ là trong 3 tháng của thai kỳ và sau khi sinh đều phải uống mỗi ngày 1 viên sắt, 1 viên canxi, 1 viên axit folic… là điều hoàn toàn không đúng khoa học. Bởi mỗi giai đoạn mang thai đều mang tính chất khác nhau, không thể nào có chuyện bổ sung như nhau được.

Theo đó, để bổ sung vitamin tổng hợp dành cho bà bầu chuẩn nhất đó là tùy thuộc vào sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đó. Chẳng han như trong tam cá nguyệt thứ 1 thì bào thai mới được hình thành, cần bổ sung nhiều axit folic để não bộ phát triển, đến tam cá nguyệt thứ 2 thì nhu cầu sắt và canxi sẽ tăng cao hơn so với 3 tháng đầu và đến tam cá nguyệt cuối thì canxi trở thành dưỡng chất quan trọng nhất để thai nhi phát triển hệ xương.

Ngoài ra, mẹ cũng nên nhớ thời điểm thích hợp để bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất là trong hoặc sau bữa ăn sáng, vì lúc này hàm lượng chất béo trong bữa ăn sẽ giúp hấp thụ các vitamin, khoáng chất như A, D, E, K tốt nhất.

Vì vậy, để việc bổ sung vitamin tổng hợp đạt hiệu quả tối đa thì mẹ cần đi khám thai định kỳ và được bác sĩ chuyên khoa tư vấn bổ sung cho phù hợp, phải xem nhu cầu của cơ thể ra sao mới bổ sung cho đúng được.

Lưu ý khi lựa chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu

Khi lựa chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu thì điều cần lưu ý nhất đó chính là các thành phần có trong đó, đối với bà bầu thì nên ưu tiên chọn loại có chứa các chất gồm:

Khi chọn mua vitamin tổng hợp cho bà bầu mẹ cần lưu ý về thành phần có trong đó
Axit folic: tham gia quá trình tạo máu, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh ở thai nhi
Sắt: hỗ trợ quá trình tạo máu nuôi thai nhi và giúp bù đắp lượng máu mất đi sau sinh.
Vitamin D: giúp trẻ phát triển hệ xương và răng
Vitamin A: giúp phát triển thị giác của thai nhi
Canxi: giúp hình thành và phát triển hệ cơ xương
I-ốt: giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi

Một số loại vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt hiện này chẳng hạn như A - Z Kapseln của Đức, Elevit của Úc, Nature Made Calcium của Mỹ…

“Checklist" cần nhớ khi chuẩn bị mang thai

Bạn có thể chưa mang thai, nhưng có nhiều điều bạn cần biết và có thể làm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất trước khi chào đón một thiên thần bé nhỏ! Vậy bạn cần làm gì trước khi mang thai?\

1. Đặt hẹn với bác sĩ Sản phụ khoa của bạn

Bạn có thể sẽ gặp bác sĩ Sản phụ khoa của bạn thường xuyên sau khi mang thai, nhưng bạn cũng nên gặp bác sĩ của bạn trước khi thụ thai để sàng lọc bất kỳ vấn đề nào có thể gây khó khăn cho bạn và sức khoẻ của con bạn.

Nếu như gia đình bạn hoặc gia đình chồng bạn đã có thành viên có các bệnh lý như xơ nang hoặc bệnh hồng cầu hình liềm, bạn cũng nên tư vấn di truyền hoặc thực hiện các xét nghiệm sàng lọc trước khi mang thai.

2. Kiểm tra bệnh nướu răng

Sức khỏe răng miệng tốt đã được chứng minh có mối liên hệ tới một thai kỳ khỏe mạnh. Bệnh nướu răng có thể gây ra nguy cơ sinh sớm và sinh nhẹ cân. Vì vậy, bạn nên đi khám các bệnh nướu răng để ngăn chặn các nguy cơ trên.

3. Từ bỏ hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc và uống rượu trong thời gian mang thai có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ sau này

Việc hút thuốc và uống rượu trong thời gian mang thai có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ sau này.

Hút thuốc và uống rượu có thể làm cho việc mang thai khó khăn hơn và tăng nguy cơ sảy thai. Nếu bạn có thói quen hút thuốc hoặc uống rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chương trình cai các thói quen xấu.

4. Giảm thiểu lượng caffeine

Nếu bạn uống hơn hai ly cà phê hoặc 05 chai nước ngọt mỗi ngày (khoảng 250mg caffeine), bạn có thể gặp khó khăn khi mang thai và tăng nguy cơ sảy thai.

Việc giảm thiểu lượng caffeine trước khi thụ thai có thể giúp bạn không cảm thấy thèm caffeine trong những tuần đầu mang thai.

5. Chế độ ăn khoa học và hợp lý

Nên ăn nhiều hoa quả, rau, các loại hạt, và thịt nạc mỗi ngày

Hãy đảm bảo rằng bạn không ăn các loại đồ ăn vặt và những đồ ăn có hại cho sức khỏe. Bạn nên ăn nhiều hoa quả, rau, các loại hạt, và thịt nạc mỗi ngày.

Một chế độ ăn khoa học và lành mạnh trước khi mang thai có thể giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Tham khảo thêm bài viết:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Hãy chuẩn bị từ khi có ý định mang thai
Sự thật về loại canxi không gây táo bón
Sai lầm trong việc bổ sung vitamin tổng hợp, 80% bà bầu mắc phải

6. Kiểm soát cân nặng

Việc thừa cân có thể tăng nguy cơ tiểu đường và huyết áp cao trong thai kỳ - các triệu chứng của bệnh lý tiền sản giật.

Bạn không nên giảm cân trong quá trình mang thai, do vậy thời gian thích hợp nhất để giảm cân là trước khi thụ thai.

7. Tiêm phòng bệnh đầy đủ

Một số các bệnh lý trong lúc mang thai có thể có hậu quả nghiêm trọng và ảnh hưởng tới sức khoẻ của con bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về các mũi tiêm vắc xin cần thiết trước khi mang thai và trong quá trình mang thai.

Bác sĩ có thể tiêm phòng cho bạn trong lúc mang thai để ngăn chặn các bệnh như ho gà để con bạn cũng có thể được bảo vệ.

Bác sĩ có thể tiêm phòng cho bạn trong lúc mang thai để ngăn chặn các bệnh

8. Xem xét lại các loại thuốc bạn đang dùng

Bác sĩ cần biết tất cả các loại thuốc bạn đang dùng - thuốc kê đơn và không kê đơn, các loại vitamin và thảo mộc. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến con bạn.

Bây giờ là thời gian thích hợp để bổ sung vitamin hoặc acid folic để giảm nguy cơ của các dị tật bẩm sinh.

9. Chọn lọc các loại cá và hải sản

Có thể bạn đã từng được nghe về việc nên tránh các loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao trong quá trình mang thai. Dù vậy, vì thuỷ ngân có thể mất đến một năm để được hoàn toàn loại bỏ khỏi cơ thể, bạn chỉ nên ăn cá hai lần một tuần và tránh các loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá kiếm, cá đầu vuông, cá mackerel và cá mập.

10. Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và có thể giúp bạn chuẩn bị cho việc chuyển dạ và sinh con. Hãy tìm những lớp học thể dục trước khi mang thai phù hợp.

Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và có thể giúp bạn chuẩn bị cho việc chuyển dạ và sinh con

Việc cần làm trước khi mang thai để có thai kỳ khỏe mạnh

Chuẩn bị trước khi mang thai tạo nền tảng vững chắc cho một thai kỳ khỏe mạnh và một em bé kiện toàn. Hãy thực hiện các công việc cần làm sau đây để sẵn sàng về mặt thể chất để chào đón bé yêu.

1. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc khiến việc có thai của bạn và bạn đời khó khăn hơn. Những người đàn ông hút thuốc có lượng tinh trùng thấp hơn và có tinh trùng dị dạng.

Phụ nữ mang thai hút thuốc có nguy cơ sảy thai cao hơn, bé có thể bị sinh non hoặc yếu cân, vốn có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tỷ lệ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) của bé cũng tăng nếu bạn sử dụng thuốc lá.

Và mặc dù thuốc lá điện tử có thể ít độc hại hơn, chúng vẫn chứa nicotin, chất ngăn chặn não và phổi của bé phát triển theo hướng đáng lẽ ra nên. Vậy nên, hãy ngừng sử dụng thuốc lá điện tử.

2. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hoặc thiếu cân đều khiến việc thụ thai khó khăn hơn. Bạn có cân nặng trước khi mang thai càng gần chuẩn bao nhiêu, nguy cơ gặp những vấn đề như tiểu đường và cao huyết áp càng thấp. Nó cũng kéo thấp nguy cơ bé sinh non, mắc phải dị tật ống thần kinh hoặc phát triển lớn hơn mức bình thường bên trong cơ thể mẹ.

Bạn nên nắm chắc và hiểu rõ chỉ số BMI bản thân và cân nặng chuẩn cho điều kiện thể chất của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu, tương tự như áp dụng một chế độ ăn hầu hết là rau quả, đạm nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tham vấn ý kiến chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn lành mạnh.

Thừa cân hoặc thiếu cân đều khiến việc thụ thai khó khăn hơn

3. Bổ sung vitamin

Trước kia các bác sĩ thường khuyên phụ nữ uống acid folic ngay khi họ mang thai, nhưng ngày nay, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống vitamin chứa 400 microgram acid folic trước khi bạn có em bé. Chất dinh dưỡng thiết yếu này ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh khi bé đang phát triển.

Hãy kiểm tra xem loại vitamin trước khi mang thai bạn đang sử dụng có chứa DHA hay không. A xít béo omega-3 hỗ trợ cho sức khỏe của bé khi bạn mang thai. Bạn cần 200 miligram DHA mỗi ngày suốt thai kì. Một số loại vitamin uống trước khi mang thai có chứa DHA, nhưng không phải loại nào cũng có. Bạn hãy hỏi ý kiến của bác sĩ có nên uống thêm một loại thuốc bổ DHA riêng không nhé!

Bác sĩ có thể đề nghị bạn uống thêm vitamin D, nếu định lượng vitamin D của bạn thấp, bạn có thể gặp vấn đề mang thai lần đầu.

4. Kiểm tra tiền sử gia đình

Có bất kì thành viên nào trong gia đình bạn có con sinh ra mắc phải các dị tật bẩm sinh, tiểu đường, động kinh hoặc vấn đề phát triển không? Đây là lúc kiểm tra và thông báo cho bác sĩ. Điều này sẽ ảnh hưởng đến các xét nghiệm mà bác sĩ sẽ chỉ định cho bạn. Nếu gia đình bạn hoặc bạn đời đã có tiền sử với hội chứng nào, một xét nghiệm máu có thể cho thấy liệu bạn và bạn đời có mang gen gây bệnh không và nguy cơ di truyền cho bé.

5. Ngừng sử dụng chất kích thích và cồn

Chất kích thích bất hợp pháp như cocain và methamphetamine chứa các chất hóa học gây hại trong thời gian kế hoạch

Chất kích thích bất hợp pháp như cocain và methamphetamine chứa các chất hóa học gây hại trong thời gian kế hoạch. Điều này cũng đúng với cần sa, mặc dù nó hợp pháp ở một số bang của Hoa Kì.

Ví dụ như nam giới hút cỏ có lượng tinh trùng thấp trong nhiều tuần sau khi ngừng sử dụng. Phụ nữ hút cỏ có giai đoạn khó mang thai hơn những người không sử dụng.

Sử dụng nhiều cồn (tám chai hoặc hơn một tuần hoặc 4 chai cùng một lúc) cũng ảnh hưởng đến khả năng mang thai. Vẫn chưa rõ liệu việc thỉnh thoảng uống bia hoặc làm một ly rượu có ảnh hưởng đến khả năng mang thai của phụ nữ hay không, nhưng chuyên gia khuyến cáo an toàn nhất là ngừng uống cồn hoàn toàn khi bạn đang cố gắng thụ thai. Không có lượng cồn nào là an toàn cho một đứa trẻ đang phát triển, chưa kể bạn có thể không biết mình đang có thai trong vài tuần hoặc vài tháng.

6. Ngừng uống cà phê

Uống hơn 500 miligram caffeine (3-4 ly) mỗi ngày có thể khiến bạn gặp khó khăn khi cố gắng thụ thai. Một nghiên cứu phát hiện phụ nữ và bạn đời uống nhiều hơn 2 ly cà phê mỗi ngày trong nhiều tuần trước khi có thai có nguy cơ sảy thai cao hơn. Trong khi đó, lượng nhỏ caffeine mỗi ngày có thể không gây hại.

7. Thăm khám với bác sĩ

Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe, hãy thông báo cho bác sĩ của bạn biết khi bạn muốn bắt đầu cố gắng mang thai. Càng có nhiều thông tin về tình trạng sức khỏe của người bệnh, bác sĩ càng có thể tối ưu hóa chúng trước khi mang thai và làm giảm ảnh hưởng lên em bé”.

Bác sĩ cũng cần biết tất cả các loại thuốc và thuốc bổ bạn đang uống, bao gồm thuốc được kê đơn và bất kì loại thuốc nào bạn mua tại quầy. nếu có loại nào có thể gây rủi ro cho thai nhi của bạn, bác sĩ có thể đề nghị những loại khác nếu cần.



Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe, hãy thông báo cho bác sĩ của bạn biết khi bạn muốn bắt đầu cố gắng mang thai

8. Đừng quá tin vào Bác sĩ Google

Thật dễ dàng để tìm kiếm các câu trả lời nhanh gọn trên mạng cho bất kì câu hỏi nào bạn đang quan tâm, tuy nhiên, Internet trên mạng có rất nhiều “huyền thoại” liên quan đến việc mang thai và chăm sóc trước khi sinh, Nhiều ý kiến được gây ra bởi cơn bão truyền thông xã hội có thể nhanh chóng biến chuyện hoang đường thành thực tế.”

Trước khi ghi nhớ nằm lòng những điều đọc được trên mạng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để được tư vấn chính xác nhất.

Tham khảo thêm bài viết: 

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Hãy chuẩn bị từ khi có ý định mang thai

Sự thật về loại canxi không gây táo bón
Sai lầm trong việc bổ sung vitamin tổng hợp, 80% bà bầu mắc phải

Cần chuẩn bị những gì trước khi mang thai?

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, người phụ nữ nên chuẩn bị thật chu đáo trước khi mang thai. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho người phụ nữ những điều cần chuẩn bị những gì trước khi mang thai.

1. Khám sức khỏe trước khi mang thai

Mục tiêu chính của việc chuẩn bị này là tìm ra những yếu tố có thể làm ảnh hưởng đến thai kỳ. Xác định các yếu tố này trước khi mang thai giúp tăng cơ hội mang thai và em bé khỏe mạnh hơn. Khi đến khám tại bệnh viện hoặc các phòng khám sản phụ khoa uy tín, bác sĩ sẽ hỏi về những thông tin như lối sống, chế độ ăn uống, các tiền sử sức khỏe của bạn và gia đình, các loại đang sử dụng và đã từng mang thai trước đó chưa.

Khám sức khỏe là vô cùng cần thiết để bé sinh ra khỏe mạnh

Nếu đang có kế hoạch mang thai, phụ nữ nên kiểm tra chăm sóc sức khỏe để giúp thai kỳ được khỏe mạnh. 8 tuần đầu tiên của thai kỳ là chìa khóa quan trọng cho thai nhi phát triển trong bụng mẹ. Hầu hết các cơ quan và hệ thống bộ phận cơ thể chính của thai nhi sẽ bắt đầu được hình thành trong những tuần đầu. Sức khỏe và chế độ dinh dưỡng của bạn có thể làm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong những tuần đầu này.

Tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

Những phụ nữ đang mắc phải các loại bệnh như đái tháo đường, huyết áp cao, trầm cảm và rối loạn co giật có thể gây ra những rủi ro cao khi mang thai. Nếu đang muốn có thai nhưng lại mắc phải những tình trạng sức khỏe trên, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về những rủi ro cũng như những biện pháp cần thực hiện để kiểm soát tình trạng sức khỏe trước khi mang thai.

2. Tại sao một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng?

Cơ thể phụ nữ khi mang thai cần tích cực bổ sung các nguồn dinh dưỡng thường xuyên để phát triển, thay thế các mô bị bào mòn và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hầu hết các chất dinh dưỡng đều đến từ những loại thực phẩm bạn sử dụng hàng ngày, chính vì vậy nên lên kế hoạch ăn uống một cách hợp lý, đầy đủ lượng dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Để chắc chắn rằng chế độ ăn uống cung cấp đủ chất dinh dưỡng, người phụ nữ cần biết những chất nào có trong thực phẩm ăn hàng ngày.

3. Thừa cân ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

Cân nặng quá mức khi mang thai có thể gây ra một số biến chứng khi mang thai và sinh nở, bao gồm huyết áp cao, tiền sản giật, sinh non và tiểu đường thai kỳ. Béo phì khi mang thai cũng gây ra hội chứng macrosomia- em bé lớn hơn bình thường, cũng như làm tăng nguy cơ chấn thương khi sinh thường và sinh mổ. Bên cạnh đó, thừa cân khi mang thai còn làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, đặc biệt là dị tật ống thần kinh. Nếu có quá nhiều chất béo trong cơ thể mẹ sẽ gây khó khăn hơn cho bác sĩ trong việc theo dõi thai nhi bằng kiểm tra siêu âm và nghe nhịp tim của thai nhi.

Làm thế nào để giảm cân nếu bị thừa cân?

Để giảm cân, người phụ nữ cần phải biết cơ thể mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Cách tốt nhất để giảm cân là thực hiện một vài thay đổi trong chế độ ăn uống và hoạt động thể chất nhiều hơn. Bước đầu tiên là cắt giảm số lượng calo tiêu thụ thông qua việc luyện tập thể dục thường xuyên.
Thiếu cân ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

Thiếu cân cũng gây ra một số rủi ro khi mang thai. Nó làm tăng nguy cơ sinh con bị nhẹ cân hoặc sinh non. Những em bé này có nguy cơ gặp các vấn đề trong quá trình chuyển dạ và có thể bị ảnh hưởng tới sức khỏe và hành vi lâu dài trong suốt cuộc đời.

4. Có nên bổ sung vitamin?

Mặc dù hầu hết các chất dinh dưỡng được cung cấp từ các loại thực phẩm khi đang mang thai, nhưng việc bổ sung vitamin trước khi mang thai và trước khi sinh cũng cực kỳ quan trọng. Các bác sĩ khuyến cáo thai phụ nên bổ sung đủ lượng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày trước và trong khi mang thai để cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Vì sao nên cung cấp đủ lượng axit folic trước khi mang thai?

Cung cấp đủ lượng axit folic trước và trong khi mang thai giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Nhu cầu khuyến cáo dành cho phụ nữ mang thai hoặc kể cả những người không có ý định mang thai là 400 microgam axit folic mỗi ngày bằng cách bổ sung các vitamin hoặc thực phẩm giàu axit folic.
Vì sao nên cung cấp đủ lượng sắt khi mang thai?

Sắt là một nhân tố không thể thiếu đối với cơ thể phụ nữ khi mang thai. Nó được sử dụng để tạo thêm lượng máu cần thiết nhằm cung cấp oxy cho thai nhi. Nếu không nhận đủ chất sắt có thể gây ra các vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và bé như sinh non hoặc thiếu máu ở phụ nữ.

Bổ sung axit folic trước khi mang thai là vô cùng cần thiết

5. Lối sống ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

Hút thuốc, uống rượu và sử dụng thuốc trong khi mang thai có thể gây hại đối với sức khỏe thai nhi. Thời điểm thai nhi dễ bị tổn thương nhất trước tác hại của những chất này là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Nếu người mẹ dừng những lối sống tiêu cực này trước khi mang thai có thể làm giảm hoặc thậm chí loại bỏ nguy cơ của một số dị tật bẩm sinh xảy ra sớm trong thai kỳ.
Môi trường ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

Một số chất hóa học trong môi trường sống và làm việc có thể khiến người phụ nữ khó mang thai hoặc gây hại cho sức khỏe thai nhi. Nếu đang có kế hoạch mang thai, hãy thận trọng những loại hóa chất đang sử dụng như chì, thủy ngân, thuốc trừ sâu, dung môi hoặc chất phóng xạ.

6. Sử dụng thuốc có ảnh hưởng đến thai kỳ không?

Một số loại thuốc, bao gồm bổ sung vitamin, thuốc không kê đơn và thuốc thảo dược, có thể gây hại cho thai nhi và không nên dùng trong khi đang mang thai. Một điều đáng chú ý là thai phụ nên hỏi bác sĩ về các loại thuốc mà bạn đang sử dụng trong quá trình kiểm tra chăm sóc trước khi sinh để đảm bảo thuốc đó không có hại cho thai kỳ.

7. Nhiễm trùng có ảnh hưởng đến thai kỳ không?

Nhiễm trùng có thể gây hại cho cả mẹ và thai nhi. Một số bệnh nhiễm trùng khi mang thai có thể gây dị tật bẩm sinh hoặc bệnh tật cho trẻ.

Nhiễm trùng lây qua đường tình dục (STIs) ảnh hưởng đến khả năng mang thai và gây lây nhiễm cho thai nhi. Nếu bạn hoặc đối tác bị mắc STI, hãy đi xét nghiệm sàng lọc các bệnh xã hội và điều trị ngay để không ảnh hưởng xấu tới thai kỳ.

Tiêm phòng trước khi mang thai (còn gọi là tiêm chủng) có thể ngăn ngừa một số bệnh nhiễm trùng, tuy nhiên vẫn có một số vắc-xin không an toàn để sử dụng trong khi mang thai. Điều quan trọng là phải biết loại vắc-xin nào phù hợp và có thể sử dụng trước khi mang thai.

8. Các vấn đề trong lần mang thai trước có ảnh hưởng tới việc mang thai sau không?

Một số vấn đề xảy ra trong lần mang thai trước có thể làm tăng nguy cơ gặp vấn đề tương tự trong lần mang thai sau. Những vấn đề này bao gồm sinh non, huyết áp cao, tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ. Tuy nhiên, nếu được chăm sóc đúng cách trước và trong khi mang thai, khả năng gặp các rủi ro sẽ không bị lặp lại lần nữa.

Vì sao cần uống Vitamin tổng hợp và Acid folic (vitamin B9) trước khi mang thai?

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, trước khi mang thai, phụ nữ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé. Trong đó vitamin tổng hợp và Acid folic là những dưỡng chất không thể bỏ qua.

1. Vì sao cần uống Acid folic trước khi mang thai?

1.1. Vai trò của Acid folic đối với phụ nữ có thai là gì?

Acid folic (folat) có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào ở người, động vật, thực vật, vi khuẩn. Đây là dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành tế bào máu. Nếu thai nhi không được cung cấp đủ Acid folic thì quá trình phát triển, phân chia tế bào máu của thai nhi sẽ bị ảnh hưởng.

Acid folic vô cùng quan trọng đối với phụ nữ có thai, giúp thai nhi giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống.

Phụ nữ mang thai thiếu Acid folic có thể bị thiếu máu hồng cầu khổng lồ, ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Ngoài ra, việc thiếu hụt lượng lớn Acid folic còn làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai, sinh con nhẹ cân. Hậu quả nguy hiểm nhất khi phụ nữ có thai thiếu Acid folic là tăng khả năng thai nhi mắc dị tật bẩm sinh, mắc các bệnh tim mạch, hở hàm ếch...
1.2. Vì sao cần uống Acid folic trước khi mang thai?

Dị tật ống thần kinh là hiện tượng một vài ống thần kinh không khép kín hoàn toàn, gây nứt đốt sống, vô sọ... Đây là một trong những dị tật liên quan đến hệ thần kinh trung ương, nên ảnh hưởng rất lớn tới nhiều bộ phận, cơ quan trong cơ thể trẻ. Nứt đốt sống làm cho một đoạn tủy sống bị lộ ra ngoài, có thể dẫn đến liệt 2 chân, não úng thủy, tiểu tiện không kiểm soát...

Ống thần kinh không đóng kín xảy ra vào tuần thứ 7 của thai kỳ. Nếu được bổ sung đầy đủ Acid folic có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh. Do quá trình này diễn ra vào thời gian đầu của thai kỳ, hầu hết phụ nữ có thai trong giai đoạn này đều không biết mình mang thai, vì thế việc bổ sung Acid folic trước khi mang thai là rất cần thiết. Nhiều công trình nghiên cứu lớn tại các quốc gia phát triển như: Anh, Hungari... cũng đã chứng minh vai trò quan trọng của Acid folic trong việc ngăn ngừa các dị tật thai nhi liên quan đến não và tủy sống.

1.3. Phụ nữ có thai nên bổ sung bao nhiêu Acid folic?

Phụ nữ có thai 3 tháng đầu nên bổ sung đủ lượng acid folic cần thiết

Một người bình thường trung bình một ngày cần khoảng 180 - 200mcg Acid folic. Khi có thai, quá trình phân chia tế bào và kích thước tử cung gia tăng, nhu cầu Acid folic tăng lên khoảng 400mcg - 600 mcg/ngày. Phụ nữ có thai cần Acid folic để đáp ứng sự phát triển của thai nhi, hình thành nhau thai, tăng số lượng hồng cầu, phục vụ quá trình tổng hợp nhân tế bào và protein... Sau khi sinh, trong thời gian cho con bú, phụ nữ cũng cần khoảng 400 - 500mcg Acid folic/ngày.

Trước khi mang thai, phụ nữ nên bổ sung khoảng 400mcg Acid folic. Bổ sung acid folic đầy đủ trong ít nhất 3 tháng liên tiếp trước khi có thai giúp giảm 70% nguy cơ thai nhi bị dị ống thần kinh bẩm sinh.

1.4. Làm thế nào để bổ sung đủ lượng Acid folic?

Phụ nữ có thể uống Acid folic liều 400mcg kèm với các loại vitamin tổng hợp hàng ngày hoặc ăn các thực phẩm có chứa nhiều Acid folic như:
Các loại rau có màu xanh đậm, súp lơ xanh, măng tây... Một cây măng tây chứa khoảng 200mcg Acid folic
Gan động vật: gan gà, gan vịt, gan lợ...
Một quả bơ chứa khoảng 180mcg Acid folic và rất nhiều axit béo omega 3 tốt cho sản phụ và thai nhi
Uống nhiều sữa
Ăn nhiều ngũ cốc, các loại đậu, đặc biệt là đậu nành
Ăn nhiều hoa quả, uống nhiều nước trái cây, nhất là nước cam.

2. Vì sao cần uống vitamin tổng hợp trước khi mang thai?

Vitamin và khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của thai nhi

2.1. Vai trò của vitamin đối với phụ nữ có thai

Vitamin và khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của thai nhi và phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm. Phụ nữ có thai cần bổ sung rất nhiều vitamin để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Bản thân quá trình thay đổi cơ thể của người mẹ cũng cần cung cấp nhiều dưỡng chất như: tử cung tăng kích thước, lượng máu tăng lên, bầu vú to dần... Nếu không được cung cấp đầy đủ vitamin và các loại dưỡng chất, bà bầu có thể bị thiếu máu, táo bón, mẩn ngứa, sỏi thận, đau bụng... Thai nhi trong bụng có thể bị suy dinh dưỡng, sinh nhẹ cân, sinh non, thậm chí là thai chết lưu và sảy thai...

Như vậy, vitamin tổng hợp sẽ giúp phụ nữ có một thai kỳ khỏe mạnh, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ, ngăn ngừa dị tật thai nhi, đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu...

2.2. Vì sao nên uống vitamin tổng hợp trước khi mang thai?

Vitamin và các loại khoáng chất có trong rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên, tuy nhiên hàm lượng lại không đủ, một số loại rất khó hấp thụ hoặc bị giảm hàm lượng trong quá trình chế biến. Vì thế, bên cạnh việc ăn uống đa dạng, phụ nữ có thai và phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên uống vitamin tổng hợp để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

Phụ nữ trước khi mang thai nếu được bổ sung đầy đủ vitamin tổng hợp có thể làm giảm các hiện tượng ốm nghén, có sức khỏe tốt, ăn uống ngon miệng, ngủ ngon giấc, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Các thành phần quan trọng trong vitamin tổng hợp cho phụ nữ có thai bao gồm: Acid folic, sắt, canxi, i ốt, magie, vitamin A, vitamin D, DHA...

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Hãy chuẩn bị từ khi có ý định mang thai

Để quá trình mang thai được diễn ra tốt đẹp, con yêu khỏe mạnh, mẹ cần lên kế hoạch xây dựng một chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bản thân ngay từ khi có ý định mang thai, trong đó không thể thiếu những dưỡng chất vô cùng quan trọng sau đây.

Acid folic ( Vitamin B9)

Acid folic còn được gọi là vitamin B9 là một dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, việc mẹ được cung cấp đủ acid folic từ 3 tháng trước khi mang thai đến khi bắt đầu giai đoạn 2 của thai kỳ giúp làm giảm đáng kể tình trạng thai nhi mắc một số dị tật ống thần kinh – một loại dị tật rất phổ biến trong thai kỳ, hoặc nặng nề hơn như dị tật nứt cột sống gây liệt chi, đại tiểu tiện không kiểm soát hay dị dạng thai vô sọ.

Vì vậy, ngoài bổ sung acid folic từ thực phẩm, ngay từ khi có ý định mang thai chị em nên bổ sung thêm viên uống acid folic để cung cấp vitamin và dự phòng các dị tật phổ biến và vô cùng nghiêm trọng này. Tùy theo chế độ ăn và nhu cầu mỗi người, bác sĩ sẽ chỉ định liều uống cụ thể hàng ngày. Tuy nhiên, liều dùng phổ biến hiện nay được Bộ Y Tế khuyên dùng là 800 mcg/ngày.

Một số thực phẩm rất giàu acid folic như giá đỗ, các loại rau có màu xanh thẫm: rau cải, rau bina, sữa, chuối…

Sắt

Sắt có vai trò quan trọng giúp cơ thể sản xuất tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy, đặc biệt với phụ nữ mang thai. Ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ, tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo nên bổ sung trung bình 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày để dự phòng tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

Để việc bổ sung sắt có hiệu quả mẹ cần phân biệt sắt nguyên tố và sắt hợp chất trong các sản phẩm bổ sung sắt phổ biến trên thị trường, ví dụ để có thể cung cấp đủ 30 mg sắt nguyên tố mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung đến 90 mg sắt fumarat hoặc 250 mg sắt gluconate. Do khi sắt được đưa vào cơ thể nếu dư thừa sẽ không được đào thải mà được tích trữ lại do đó bổ sung sắt thường xuyên và liều lượng cụ thể cần phải có sự hướng dẫn của các chuyên gia y tế.

Sắt có nhiều trong một số loại thực phẩm như rau ngót, thịt nạc, rau muống…

Canxi

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho mọi hoạt động sống, ngoài việc tạo xương và răng, canxi còn tham gia vào quá trình tuần hoàn, dẫn truyền tín hiệu thần kinh, quá trình vận động.

Khi mang thai, bạn là nguồn cung cấp canxi duy nhất cho bé, nguồn canxi này sẽ được lấy từ xương và răng của mẹ. Từ tháng thứ 6 trở đi, bé sẽ lấy trung bình 250 mg canxi để phục vụ cho việc tạo xương mỗi ngày. Vì vậy, chú trọng bổ sung canxi là rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ cả trước và trong khi mang thai. Tuy nhiên, chế độ ăn của mẹ thường không cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể trong giai đoạn quan trọng này. Do đó, ngoài chế độ ăn giàu canxi, mẹ bầu cũng nên lưu ý bổ sung thêm canxi từ viên uống.

Trung bình trước khi mang thai, cần 800 mg canxi để đảm bảo đủ lượng canxi cho cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai, con số này là 1000 – 1200 mg và không quá 2500 mg canxi mỗi ngày.

Để canxi được hấp thụ tốt nhất, canxi cần được bổ sung với liều lượng và thời điểm phù hợp, tránh dùng chung với một số loại thuốc khác có thể làm giảm hấp thu. Khi quyết định bổ sung viên uống canxi bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ và ưu tiên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi từ tảo biển đỏ với ưu điểm là khả năng hấp thu cao và không gây táo bón, lắng cặn.

Các loại vitamin và yếu tố vi lượng

Nghiên cứu gần đây cho thấy việc bổ sung vitamin tổng hợp trước và trong thai kỳ góp phần làm giảm 60% các bất thường dạng tự kỷ. Do chế độ ăn của mẹ rất khó cân đối và đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và vi lượng nên dùng viên uống vitamin tổng hợp với liều lượng phù hợp vô cùng quan trọng.

Một số bài viết liên quan:

Thời điểm nào bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu là tốt nhất

Sai lầm trong việc bổ sung vitamin tổng hợp, 80% bà bầu mắc phải

Lựa chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu sao cho đúng

Acid béo Omega 3

Acid béo Omega 3 có ý nghĩa rất lớn giúp phát triển hệ thần kinh trung ương của bé từ những ngày đầu tiên của thai kỳ, omega 3 giúp phát triển võng mạc mắt, giảm tỷ lệ sinh non, thai nhẹ cân. Việc uống Omega 3 ngay từ trước khi mang thai đem lại nguồn dự trữ vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi trong thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên, giai đoạn phát triển hệ thần kinh trung ương.

Omega 3 có trong các loại thực phẩm như cá, lòng đỏ trứng gà, sữa, các loại hạt… Liều lượng Omega 3 tối thiểu cho phụ nữ mang thai khoảng 500 mg/ngày

Cân nặng chi tiết ở mỗi chặng đường

Áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân khi mang thai là điều kiện cần để giúp bé con trong bụng phát triển và tăng trưởng với tốc độ vượt trội. Tuy nhiên, rất nhiều bà bầu vẫn cảm thấy khá khó khăn trong việc tính toán lượng calorie, hay nói đúng hơn năng lượng cần thiết cho mỗi chặng thai kỳ. Bà bầu cần thêm 300 calorie so với chế độ ăn uống trước khi mang thai. Theo khuyến cáo, bạn nên tăng khoảng 11-15kg trong thai kỳ. Phụ nữ thiếu cân nên tăng 12-18kg, và thừa cân nên tăng khoảng 6-11kg.



Luyện tập giúp bạn hạn chế chuyện tăng cân quá nhiều khi mang thai

Tăng cân khi mang thai 3 tháng đầu không có chỉ tiêu quá nặng nề, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2kg. Sau đó, cứ tằng tằng mà tiến đến đích với trọng lượng cần tăng ở mỗi tuần là 0,5kg. Nếu đang mang song thai, số cân nặng bạn nên đạt được là vào khoảng 15-20kg trong suốt thai kỳ. Nói một cách chi tiết hơn, mỗi ngày bạn có thể cần từ 3000-3500 calorie nếu chuẩn bị hạ sinh một cặp sinh đôi.

1/ Cân nặng tăng lên khi mang thai là do đâu?

-Thai nhi: khoảng 3,6kg

-Nhau thai: 1-1,5kg

-Nước ối: 1-1,5kg

-Ngực: 1-1,5kg

-Lưu lượng máu: khoảng 1,8kg

-Chất béo: 2,2-4kg

-Tử cung lớn hơn: 1-2,2kg

=> Tổng số: 11-15kg

2/ Giảm cân khi mang thai có nghiêm trọng?

Phụ nữ thừa cân khi mang thai có thể sẽ được yêu cầu phải giảm cân, nhưng phải dưới sự chỉ định, hướng dẫn và chăm sóc của các y bác sĩ. Các trường hợp khác, tuyệt đối không nên giảm cân để giữ dáng bằng cách ăn ít hay nhịn ăn trong suốt thai kỳ.

3/ Tăng cân khi mang thai thế nào là chuẩn?

Áp dụng những lời khuyên sau để đạt trọng lượng chuẩn trong thai kỳ:

-Chia bữa ăn ra thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày.

-Chọn thực phẩm ăn vặt thân thiện và lành mạnh như các loại hạt, trái cây sấy khô, phô mai, bánh quy giòn, sữa chua.

-Nếu ốm nghén và khó ăn sang, bạn có thể thử ăn bánh mì, bánh quy quết bơ đậu phộng. Một muỗng canh bơ đậu chứa 100 calorie, 7gr protein.

-Nhớ uống thêm sữa, tốt nhất là tách béo hằng ngày.

-Bổ sung thêm các loại bơ , bơ thực vật, phô mai vào thực đơn ăn uống.

4/ Xử trí thế nào nếu lỡ tăng cân quá nhiều?

Nếu đạt được số trọng lượng hơn cả cân nặng được khuyến cáo, bạn nên tư vấn với bác sĩ của mình để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả bản thân lẫn thai nhi trong quá trình sinh nở. Trong hầu hết các trường hợp, lời khuyên thường là trở về đúng quỹ đạo ăn uống và đợi đến sau khi sinh rồi giảm cân.

5/ Mẹo làm chậm quá trình tăng cân khi mang thai

Nếu đang gặp vấn đề với số cân nặng cứ tăng dần đều một cách mất kiểm soát, bạn có thể thực hiện theo một số mẹo sau:

-Hạn chế các loại thức ăn nhanh. Nếu không thể kiềm chế cơn thèm, chẳng hạn khi ăn hamburger, bạn nên yêu cầu bỏ bớt các loại bơ sốt béo ngậy, thay vào đó chỉ cần kẹp rau và thịt là đủ. Tuyệt đối nên tránh đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ.

-Bạn cần ít nhất 4 món là chế phẩm từ sữa mỗi ngày, nhưng tránh các sản phẩm sữa nguyên chất. Giảm bớt lượng chất béo nạp vào cơ thể để hạn chế chuyện tăng cân quá nhiều.

-Hạn chế uống nước ngọt, các loại nước giải khát có đường. Đây là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều calorie bạn nên cố gắng tránh xa.

-Đừng ăn quá mặn. Muối làm cơ thể bị tích nước.

-Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn vặt nhiều calorie nhưng lại ít dinh dưỡng.

-Sử dụng chất béo một cách vừa phải, tốt nhất đến từ các nguồn bơ thực vật, phô mai.

-Nấu ăn lành mạnh, nghĩa là hạn chế chiên dầu, thay vào đó chọn nước, luộc hoặc hấp.

-Tập luyện điều độ khi mang thai giúp đốt cháy lượng calorie dư thừa. Bạn nên tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi có ý định luyện tập. Đi bộ hoặc bơi lội khá an toàn cho phụ nữ mang thai.

Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn chuẩn theo từng tháng

Nhận được tin nhắn hai vạch, điều này đồng nghĩa cuộc sống của bạn đang dần thay đổi và chuyển sang một bước ngoặt lớn. Trong đó, dinh dưỡng khi mang thai cực kỳ quan trọng và cần sự để tâm đặc biệt trong thai kỳ.

Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng ăn uống lành mạnh là điều kiện cần và đủ để mẹ bầu khỏe mạnh, theo đó thai nhi có thể phát triển toàn diện hơn.

1. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ nhất

Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên, làm bạn thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. Đó chính là dấu hiệu của ốm nghén. Lúc này, thật khó để có thể kết hợp ăn uống đủ chất và giúp làm dịu cơn thai nghén. Đừng lo, bật mí chế độ dinh dưỡng trong tháng đầu mang thai cho bà bầu mẹo ăn uống lý tưởng sau:

Tháng đầu tiên của thai kỳ ăn sao để vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm nghén?

Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.
Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và gá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.
Uống nước giữa các bữa ăn, chứ không nên uống trong bữa ăn.
Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay. Chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi!

Trong tháng đầu tiên này, bác sĩ thường khuyên bạn nên uống a-xít folic. Bổ sung dưỡng chất này là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

2. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2

Tăng cân khi mang thai sao cho hợp lý là điều mẹ bầu cần phải biết. Trong 3 tháng đầu, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2kg, hoặc đôi khi chỉ cần 0,4kg -1,7kg cũng khá ổn, bởi nhiều mẹ vì sự “tra tấn” của chứng ốm nghén, lại bị sút vài cân.

Về vấn đề ăn cho cả hai, mẹ nên định rõ lại quan điểm. Không phải ăn gấp đôi, nhưng phải ăn thêm để đảm bảo lượng calorie cần thiết hằng ngày tăng khoảng 300. Vì vậy, thay vì để ý đến kích cỡ khẩu phần ăn, bạn nên chăm sóc chất lượng món ăn của mình.

Thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

3. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3

Trong 2 tháng đầu tiên của thai kỳ, có thể chuyện ăn uống không phải đề tài yêu thích của bà bầu bởi tác dụng phụ của buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ. Tuy nhiên, một khi đã bước qua tháng thứ 3, tình hình sẽ dần chuyển biến tích cực hơn. Cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén đang giảm đi trông thấy.

Nếu 2 tháng trước vẫn chưa ăn đúng cho lắm, không sao, bạn có thể cho vào quỹ đạo từ bây giờ. Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên tăng khoảng 0,4-1,7kg. Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn sẽ tăng khoảng 0,5kg.

Lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 này như sau:
Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.
Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.
Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa.

Như vậy mẹ đã hoàn tất được giai đoạn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cũng là tam cá nguyệt thứ nhất. Hành trình tiếp theo với 3 tháng giữa như sau:

4. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4

Tháng thứ Tư, bụng đã lấp ló xuất hiện. Đây cũng là lúc bạn nên chú trọng nhiều hơn vào việc duy trì và đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 đa dạng và cân bằng. Trong thời gian này, các chuyên gia khuyến cáo về việc ăn thực phẩm giàu sắt. Sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến nhu cầu chất sắt cao.

Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết.

Quan trọng hơn cả, tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất sau 4 giờ đồng hồ, bà bầu nạp thêm thức ăn lành mạnh vào cơ thể để ngăn ngừa chứng buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và buồn ngủ.

5. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5

Tam cá nguyệt thứ 2 thường là khoảng thời gian thoải mái, dễ chịu nhất với mẹ bầu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hơn hẳn so với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối. Trong 4 tháng đầu tiên mang thai, bạn nên tăng khoảng 3-4kg. Cuối tháng thứ 5, cần tăng thêm 1,5-2kg.

Cơ thể mẹ bầu lúc này bắt đầu trở nên cồng kềnh, nguyên do thường vì cơ thể tích quá nhiều nước. Vì vậy, khi thực hiện thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng thứ 5 bạn nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phầm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói.

Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên, 8 ly mỗi ngày cộng thêm các loại nước lành mạnh khác. Uống nước nhiều giúp lọc bớt những chất lỏng không cần thiết trong cơ thể, giúp mẹ bầu nhẹ nhàng hơn.

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn bổ sung thêm canxi trong giai đoạn này. Nhu cầu canxi tăng trong thai kỳ, vì vậy bầu nên để ý uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

Đã qua rồi thời kỳ ốm nghén, buồn nôn, giờ đây bạn có thể cảm thấy thèm ăn rất nhiều thứ. Cẩn thận! Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất, chẳng hạn muốn ăn thịt đỏ là dấu hiệu của thiếu sắt. Tuy nhiên, nếu thèm đồ ngọt, cố gắng hạn chế bầu nhé.

6. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6

Chúc mừng mẹ bầu, đến cuối tháng này, bạn đã hoàn thành 2/3 chặng đường. Đây là thời gian bạn cảm thấy đói liên tục do bé con lớn hơn và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Từ đầu thai kỳ đến cuối tháng thứ 6, bạn nên tăng được 6-8kg.

Lời khuyên về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng thứ 6 nên ăn gì như sau:
Đáp ứng cơn đói bằng thực phẩm lành mạnh, tốt nhất nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh.
Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo nây, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.
Chắc chắn rằng bản thân vẫn đang uống vitamin theo toa của bác sĩ.

7. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7

Bạn đã bước vào tam cá nguyệt cuối cùng, đan xen với niềm vui vì sắp cán đích, bầu còn phải đối mặt với khá nhiều tác dụng phụ của thai kỳ. Để vượt qua giai đoạn này suôn sẻ, bạn có thể tham khảo những lời khuyên hữu ích sau về dinh dưỡng:
Ợ nóng: Áp lực của tử cung vào dạ dày tạo ra a-xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, bạn không nên để dạ dày rỗng trong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn quá no. Thay vào đó, ăn nhẹ bổ dưỡng 3 giờ/lần, tránh thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và thức ăn cay. Cố gắng ngủ với gối cao.
Phù nề chân tay: Khả năng tích nước của cơ thể tăng lên do bạn nạp nhiều natri từ muối trong thực phẩm đóng hộp, nước sốt, dưa chua, khoai tây chiên. Vì vậy, nhớ đừng ăn thực phẩm dạng này. Ngoài ra, vận động, đi lại nhẹ nhàng để máu lưu thông trơn tru hơn.
Táo bón khi mang thai: Mức độ hormone thay đổi làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn nên bổ sung thêm nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón. Uống nhiều nước cũng rất cần thiết!
Mệt mỏi và buồn ngủ: Ở giai đoạn này, bạn rất dễ bị thiếu máu với triệu chứng đi kèm là mệt mỏi, buồn ngủ. Điều này có thể là do lưu lượng máu tăng lên, nhưng bạn lại không bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Do đó, bạn cần ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và đừng quên bổ sung vitamin C cho dễ hấp thụ.

8. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8

Bầu đang tiến gần đến cuối hành trình mang thai. Trong khi chờ đợi khoảnh khắc kỳ diệu, tại sao không dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi và tận hưởng nhiều nhất có thể? Lúc này, bạn đã nên bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi và cho con bú sau này.

Tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ là không thể phủ nhận. Sự tăng trường và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… Tư vấn bác sĩ để nạp omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.

9. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9

Thời gian này bà bầu sẽ khá bận rộn để chuẩn bị cho việc chào đời của bé con, vì vậy chuyện lơ là ăn uống tất nhiên sẽ diễn ra. Thực tế, 4 tuần cuối, bé con phát triển nhanh nhất với tốc độ chóng mặt. Đó là lý do vì sao bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng.

Đến gần cuối tháng 9, bạn nên tăng khoảng 11-15 kg tính từ đầu thai kỳ đến giờ. Lời khuyên hữu ích lên thực đơn mỗi ngày cho bà bầu tháng cuối như sau:
Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.
Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho việc “xuất” sữa cho con bú sau này.
Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để ngăn ngừa chứng phù nề.
Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều.
Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.
Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.
Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.
Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện.
Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê.
Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, không thừa và không nên thiếu. Một vài gợi ý từ MarryBaby hi vọng giúp em tìm được thực đơn hợp lý.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Cần chuẩn bị từ trước khi mang thai

Để quá trình thai kỳ được trọn vẹn, đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, người phụ nữ cần lên kế hoạch xây dựng một chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bản thân ngay từ khi trước thụ thai, trong đó không thể thiếu những dưỡng chất quan trọng dưới đây.

1. Bổ sung axit folic (vitamin B9)

Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9 là một loại vitamin hết sức cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, việc uống acid folic với liều lượng thích hơp từ 3 tháng trước khi mang thai đến hết 3 tháng đầu của thai kỳ làm giảm đáng kể tỷ lệ thai nhi mắc các dị tật của ống thần kinh, một loại dị tật khá phổ biến ở thai nhi, như tật nứt đốt sống gây liệt chi dưới, đại tiểu tiện không kiểm soát, mất cảm giác chi dưới v.v.. hoặc nặng nề hơn như dị dạng thai vô sọ v.v...

Do đó ngoài việc bổ sung axit folic từ thực phẩm, ngay từ trước khi có kế hoạch mang thai chị em nên sử dụng thêm viên uống axit folic để bổ sung vitamin và dự phòng loại dị tật phổ biến và nghiêm trọng này. Bác sĩ sẽ giới thiệu liều uống cụ thể hằng ngày, liều phổ biến hiện nay (được Bộ Y Tế Mỹ khuyên dùng) là 0,8mg (800 mcg)/ngày.

Axit folic có nhiều trong giá đỗ, các loại rau có màu xanh sẫm như rau cải xanh, rau bina, các loại hạt, sữa, chuối...

Thực phẩm chứa Acid Folic

2. Bổ sung sắt

Sắt tham gia vào thành phần của tế bào hồng cầu và đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy nên hết sức quan trọng, đặc biệt đối với thai phụ. Trong thai kỳ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo nên bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày để dự phòng thiếu máu.

Để uống đúng liều sắt cần thiết chị em cần phân biệt sắt nguyên tố và sắt hợp chất trong các loại thuốc sắt phổ biến trên thị trường, ví dụ để có thể cung cấp đủ 30 mg sắt nguyên tố mỗi ngày chị em phải uống đến 90 mg sắt fumarat hoặc 250 mg sắt gluconate. Do lượng sắt thừa đưa vào cơ thể sẽ không được đào thải mà được tích trữ lại do đó việc uống sắt thường xuyên và liều lượng cụ thể cần phải được cân nhắc.

Việc uống sắt chỉ thật sự quan trọng nếu bạn thiếu máu thiếu sắt, nếu lượng sắt trong cơ thể của bạn ở mức bình thường thì việc bổ sung sắt không có ích lợi gì chưa kể trong trường hợp người mang gen bệnh thiếu máu tan huyết (thalassemia) mặc dù thiếu máu nhưng lượng sắt huyết thanh vẫn rất cao khi đó việc uống sắt là chống chỉ định. Bác sĩ sẽ dựa trên công thức máu, nồng độ sắt huyết thanh của bạn để ra chỉ định thích hợp.

Chất sắt sẽ có nhiều trong rau ngót, thịt nạc, cá biển, rau muống...

Thực phẩm chưa sắt

3. Bổ sung canxi

Mọi người kể cả nam và nữ đều cần các khoáng chất thiết yếu hằng ngày, canxi là một thành phần khoáng vô cùng quan trọng, ngoài việc tạo xương và răng, canxi còn tham gia quá trình vận động, tuần hoàn, dẫn truyền thần kinh.

Khi bạn mang thai, em bé không thể tự tổng hợp canxi nên bạn là nguồn canxi duy nhất cho bé, và nguồn canxi này sẽ được lấy chủ yếu từ xương và răng của mẹ. Từ tuần thai thứ 29 trở đi bé sẽ lấy của mẹ trung bình 250 mg Canxi/ngày để phục vụ cho việc tạo xương.

Bởi vậy bổ sung canxi là điều không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cả trước và trong khi mang thai. Ngoài chế độ ăn giàu canxi việc bổ sung thêm canxi qua viên uống là cần thiết. Trung bình phụ nữ trước mang thai cần khoảng 800 mg canxi nguyên tố mỗi ngày để đảm bảo đủ lượng canxi cho cơ thể, trong khi đó phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng từ 1000- 2000mg và không nên quá 2500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày.

Tuy nhiên cũng giống như viên sắt, các mẹ cần lưu ý giữa lượng canxi nguyên tố và canxi hợp chất, ví dụ trong 1000 mg canxi carbonat (thuốc canxi phổ biến trên thị trường ở dạng này) chỉ có 400 mg canxi nguyên tố.

Để hấp thu canxi tốt nhất, canxi cần uống với liều lượng và thời điểm thích hợp, tránh dùng chung với một số loại thuốc do đó để đem lại hiệu quả cao nhất khi uống bổ sung viên canxi bạn nên được tư vấn của các bác sĩ.

Tham khảo thực phẩm bổ sung canxi hữu cơ không gây táo bón tại đây



Ngoài chế độ ăn giàu canxi việc bổ sung thêm canxi qua viên uống là cần thiết

4. Bổ sung các loại Vitamin và các yếu tố vi lượng

Nghiên cứu gần đây cho thấy việc uống vitamin tổng hợp (trong đó có cả axit folic) trước và trong khi mang thai góp phần làm giảm nguy cơ sinh bé bị các bất thường dạng tự kỷ (phổ tự kỷ). Chế độ ăn của các bạn cũng khó cân đối và đảm bảo cung cấp đầy đủ tất cả các loại vitamin và các yếu tố vi lượng nên việc bổ sung bằng viên uống vitamin tổng hơp với liều lượng thích hợp trước và trong khi mang thai hết sức quan trọng.

Phụ nữ chuẩn bị mang thai có thể bổ sung vitamin từ thực phẩm hoặc viên uống, Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua... Vitamin C trong các loại rau xanh, trái cây tươi...

5. DHA có trong thành phần của axit béo Omega 3

DHA có một ý nghĩa rất lớn đối với sự phát triển của thai. Thành phần DHA trong Omega 3 giúp phát triển hệ thần kinh trung ương của bé từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, DHA còn giúp phát triển võng mạc mặt, giảm nguy cơ sinh non, thai nhẹ cân. Bạn không chỉ nên uống khi đã mang thai mà việc bổ sung DHA từ trước khi mang thai đem lại nguồn dự trữ DHA vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi trong thai kỳ, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên, giai đoạn phát triển của hệ thần kinh trung ương.

DHA có trong các thực phẩm như: Cá, lòng đỏ trứng gà, sữa, thịt đỏ, các loại hạt... tuy nhiên việc cung cấp DHA qua viên uống Omega 3 là thuận lợi nhất. Liều DHA tối thiểu cho người trưởng thành khoảng 220 mg/ngày, cho thai phụ và khi cho con bú khoảng 300 mg/ngày.

Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai, trong và sau quá trình mang thai là điều hết sức quan trọng đảm bảo sức khỏe toàn vẹn cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên không phải chị em phụ nữ nào cũng đủ kiến thức và kinh nghiệm trong vấn đề dinh dưỡng. Việc tư vấn chế độ dinh dưỡng trước mang thai cho phụ nữ cần được thực hiện bởi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chi tiết và cụ thể. Dựa trên tình hình sức khỏe của mỗi chị em mà bác sĩ sẽ đưa ra giải pháp dinh dưỡng phù hợp, tối ưu nhất

Các thực phẩm chứa DHA